Foto: fra offentlige kilder
De hjælper med at styrke muskler og knogler, udvikler koordination, udholdenhed og fleksibilitet og fremmer sunde vaner.
Der findes de mest effektive fysiske aktiviteter for børn i alle aldre. De hjælper med at styrke muskler og knogler, udvikler koordination, udholdenhed og fleksibilitet og fremmer sunde vaner og en aktiv livsstil. Det fremgår af Cleveland Clinics hjemmeside.
Hvorfor motion er vigtigt for børn
Træningsfysiolog, M.S. Christopher Travers, M.S., siger, at træning hjælper børn med at forbrænde energi, udvikle selvtillid, sove bedre og endda fokusere bedre i skolen.
Regelmæssig motion kan også hjælpe:
- udvikle stærkere knogler og muskler;
- holde dit hjerte og dine lunger sunde;
- forbedre balance og koordination;
- reducere stress og angst;
- opretholde en sund vægt.
Alderssvarende øvelser for børn
Børn mellem 6 og 17 år bør være fysisk aktive i mindst 60 minutter hver dag. Dette omfatter en kombination af aerobe og muskelopbyggende øvelser.
Den bedste fysiske aktivitet for børn er noget, der får dem til at bevæge sig. Det kan være organiserede sportsaktiviteter for et barn eller endda dans.
Børn under 5 år
For små børn sker fysisk aktivitet gennem aktiv leg. Der er ikke behov for noget formelt.
Typer af fysisk aktivitet:
- Løb og hop;
- gå;
- vandlege;
- dans;
- køre på trehjulet cykel.
Alder 6 til 8 år
Børn i grundskolealderen er klar til mere struktureret bevægelse, men legen bør stadig prioriteres. Det er et ideelt tidspunkt til at udvikle store motoriske færdigheder og kropsbevidsthed.
Prøv aktiviteter som f.eks:
- modificerede armbøjninger, squats og lunges;
- yoga for børn;
- sjippetov eller klassikere;
- cykle eller køre på løbehjul;
- Forhindringsbaner.
Det er i denne alder, du skal lægge et stærkt fundament og lære dem at bevæge sig rigtigt.
9 til 12 år gammel
Teenagere kan udføre mere udfordrende fysiske aktiviteter. Deres koordination bliver bedre, og de begynder måske at interessere sig mere for sport eller fitness.
Du kan lære dem øvelser med deres egen kropsvægt. Det er også et godt tidspunkt at opfordre til udstrækning og mobilitet for at forebygge skader.
Teenagere kan have gavn af øvelser som f.eks:
- armbøjninger og squats;
- squats og lunges;
- springøvelser;
- strækøvelser.
13 til 17 år
Teenagere er som regel klar til mere struktureret træning, især hvis de allerede dyrker sport. Denne aldersgruppe kan begynde på mere intens styrketræning med vægt på korrekt teknik.
Anbefalede øvelser omfatter:
- modstandstræning for hele kroppen;
- HIIT-træning;
- Yoga og pilates;
- sportsøvelser, der sigter mod smidighed, hurtighed og koordination.
Sådan holder du børn aktive
Sociale medier, tv og videospil optager meget af børns opmærksomhed. Derfor bør forældre følge disse strategier for at opmuntre børn til at være mere aktive:
- Vær en rollemodel – Gå ture med dine børn, spil basketball sammen. Hvis du gør udendørsaktiviteter sjove, vil børnene være med;
- opdele – Bevægelse behøver ikke at ske på én gang. Det kan være ti minutter før skole, 20 minutter efter aftensmaden og endnu en halv times leg udenfor;
- Prioritér leg – Fri leg er altid en af de bedste former for bevægelse;
- respekter alderen – Børn under 12 år bør fokusere på kropsvægtsøvelser og bevægelsesfærdigheder. Teenagere kan prøve mere struktureret træning med en kvalificeret træner;
- Vær ikke bange for styrketræning – Styrketræning er sikkert for børn, hvis det udføres korrekt. Det kan forebygge skader, især hos aktive børn.
Kommentarer: